2024年11月2日の『熱狂マニア』で放送の、「イオンダイエット」について紹介します！
今、イオンの商品を使ったイオンダイエットが話題となっています。
運動なし！
断食なし！
イオン食材で作ったボリューム満点のご飯をただ食べるだけのダイエットです！
教えてくれたのはイオンダイエットマニアの渡邉有紀さんです。
渡邉有紀さんはイオンの商品を取り入れながら、57kgから47kgのダイエットに成功しました！
そのテクニックを生かしてダイエットインストラクターの資格まで取得しています！
渡邉さんが提唱するのは、食材が豊富なイオンだからこそできるダイエットです。
日々商品の成分表をチェックし、ダイエットに最適な組み合わせを研究しています。
そんなイオンダイエットにゆいPが挑戦してくれました。
目標は10日間で-5kgです！
イオンダイエット
渡邉さんは7年間、イオン商品を使ったダイエットに最適な組み合わせを研究しています。
そこでたどり着いたのが、脳を騙すダイエットです。
「ダイエット中なのにこんなに食べていいんだ！」
「このメニューを食べていいんだ！」
という驚きや錯覚で脳を騙し、ストレスなく痩せる方法です！
30代女性が1日に消費するカロリーは1,800kcalですが、イオンダイエットでは1日1,500kcalに抑えます。
◎1～2日目：低糖質・カロリーオフに慣れる
◎3～5日目：美容強化
◎6～10日目：爆盛で満足感はそのまま！1日の摂取カロリーを1,200kcalにダウン。
イオンダイエット中のドリンク
イオンダイエット中には、イオンの「オーガニックルイボスティー」を飲みます。
有機栽培されたルイボスを100%使用したお茶です。
香り豊かでしっかりとした味わいが特徴で、食事といっしょに取ると脂肪燃焼効果が期待できます。
イオンダイエット1日目のメニュー 1386kcal
まず、最初の2日間で低糖質・カロリーオフの食事に慣れる体を作ります。
ダイエット初日からくじけないように、満足感で脳を騙し、体を自然と低糖質に慣らしていきます。
◎朝 448kcal
二郎気分の野菜マシマシラーメン
二郎気分の野菜マシマシラーメンのレシピ
【材料】
・味しみのよいあく抜き不要しらたき 1袋
ラーメンのスープが良く染み渡るので、麺の代わりにピッタリです。
・ラーメンスープタンメンしお 1袋
・オーガニック大豆もやし 1袋
袋のままレンチンできる、調理が簡単なカット野菜です。
・特級ももハム切り落とし 1袋
厚めにスライスしたハムがたっぷり入った商品で、まるでチャーシューのような食べごたえです。
・煮卵 1個
・メンマ 適量
・青ネギ 適量
【作り方】
1）ラーメンスープを鍋に入れ、しらたきを煮込みます。
2）袋もやしをレンチンして温めます。
3）丼にラーメンスープとしらたきを入れ、もやし・煮卵・ハム・メンマ・青ネギをのせて完成です！
二郎系のラーメンは1000kcal以上しますが、イオン食材を使ったラーメンは448kcal以下と超ヘルシーです！
しらたきの食感がツルツルで食べやすく、味が染みています。
ハムと卵とメンマにしっかり塩気が効いているので、美味しく、満足感たっぷりです。
◎昼 517kcal
サンドイッチ
サンドイッチのレシピ
【材料】
・糖質をおさえたデニッシュロール 1袋（2個）
一般的なデニッシュロールは1つ約300kcalですが、イオンのデニッシュロールは1つ141kcalとヘルシーです。
・オートミール入りサラダチキンバー（プレーン） 1本
食物繊維やミネラルが豊富なサラダチキンです。
1本食べても86kcalなので、ダイエットにピッタリです。
・ありのままの野菜たち 野菜カレー 1袋
カリカリ食感とカレーの風味が絶品のおやつです。
食感をプラスすることで噛み応えを出し、満腹感を誘います。
・レタス 2～3枚
【作り方】
1）デニッシュロールに横向きに切り込みを入れます。
2）サラダチキンを半分にカットします。
3）デニッシュロールにレタス・サラダチキン・ありのままの野菜たちを挟んで完成です！
デニッシュ生地の甘味・サラダチキンの塩味・レタスのあっさり感が絶妙なバランスのサンドイッチです。
◎夜 421kcal
・ひじき煮
・きのこのゴマ和え
・しらたきご飯
・ごろっとうまいむね肉から揚げ
脂質が5.7ｇとヘルシーな唐揚げです。
しらたきご飯のレシピ
【材料】
・米
・しらたき 1袋
【作り方】
1）しらたきを細かくカットして米に混ぜ、通常モードで炊飯します。
2）小さめの茶碗に盛り付けていただきます。
小さめの茶碗にご飯を盛ると、普通の量でも大盛りに見えます。
お代わりすることでたくさん食べていると錯覚し、脳を騙して満足感を得ることができます。
イオンダイエット2日目のメニュー 1432kcal
◎朝 514kcal
チキンチーズバーガー
チキンチーズバーガーのレシピ
【材料】
・糖質をおさえたデニッシュロール 1袋（2個）
・ごろっとうまいむね肉から揚げ 4個
・チーズ
・レタス
・ズッキーニ・なす・パプリカ入りグリル野菜ミックス
【作り方】
1）デニッシュロールに横向きに切り込みを入れます。
2）切り込みに唐揚げ2個・レタス・グリル野菜ミックス・チーズを挟みます。
3）もう1つのデニッシュロールも同じように挟んで完成です！
◎昼 507kcal
極太ブリトー
極太ブリトーのレシピ
【材料】
・雑穀米と食べるサラダボウルバジルソース 1袋
レンチンするだけのサラダボウルです。
食物繊維が豊富な雑穀米とブロッコリーやナスなどの野菜がたっぷり入って、専門店顔負けのクオリティーです。
・トルティーヤスピナッチ（ほうれん草） 2枚
【作り方】
1）ラップを敷き、その上にトルティーヤスピナッチを、少し重なるように横に2枚並べます。
2）トルティーヤの上に雑穀米と食べるサラダボウルバジルソースをのせます。
3）ラップを利用してクルクルと巻きます。
4）ラップごと食べやすい大きさにカットして完成です！
◎夜 411kcal
ガッツリお肉のスタミナ丼
ガッツリお肉のスタミナ丼のレシピ
【材料】
・純輝鶏皮なしむね肉うす切り 1パック
ダイエットに欠かせない鶏むね肉を絶妙な薄さでカットした商品です。
・しいたけ
・ブロッコリースプラウト
・ごま油
・にんにく
・ご飯
【作り方】
1）しいたけを薄切りにします。
2）フライパンにごま油を熱し、にんにくを炒めます。
3）香りがしてきたら鶏むね肉としいたけを投入して炒めます。
4）丼にご飯を盛り、ブロッコリースプラウト→3の具材の順にのせて完成です！
ごま油とにんにくが肉に染み込んで美味しくいただけます。
高タンパクで低カロリー、ヘルシーな丼ぶりです。
イオンダイエット3日目のメニュー
ダイエット時にはタンパク質を取りがちです。
でもタンパク質をとりすぎると消化に時間がかかり、毒素がでて肌が荒れやすくなることもあります。
そこで、3日目からは美容に気をつけたダイエットメニューをとります。
◎朝
ベトナムサンド・バインミー
酸味が効いたバインミーをイオン食材で再現します。
バインミーのレシピ
【材料】
・さばのハーブレモン 1袋
ハーブが本格的な味わいです。
・ピクルス
・糖質をおさえたデニッシュロール 1袋（2個）
【作り方】
1）デニッシュロールに横向きに切り込みを入れます。
2）サバのハーブレモンとピクルスを挟めば完成です！
サバは血行を促進するオメガ3脂肪酸が豊富です。
老廃物が輩出されやすいので、美容ダイエットにピッタリです。
◎昼
イタリアンリゾット
イタリアンリゾットのレシピ
【材料】
・シーフードミックス
・とろけるミックスチーズ
・完熟トマト14個分トマトジュース
・オーガニックインスタントオーツオートミール
【作り方】
1）鍋にトマトジュースを入れ、オートミールを煮込みます。
2）シーフーとミックスとチーズを入れ、火が通れば完成です！
トマトのリコピンには老化を防ぐ抗酸化作用があり、シミ予防に効果的です。
◎夜
ご飯
アクアパッツア
アクアパッツアのレシピ
【材料】
・パプリカミックス
・赤魚のアクアパッツア
【作り方】
1）パプリカミックスをレンチンします。
2）レンチンした赤魚のアクアパッツアにパプリカミックスを混ぜ合わせて完成です！
電子レンジで簡単にできるアクアパッツアを、ビタミンCが豊富なパプリカといっしょにいただきます。
イオンダイエット4日目のメニュー
イオンダイエット4日目の昼と夜は爆食の予定なので、朝に調整します。
◎朝
沖縄県産生もずくシークワーサー
もずく酢は血糖値の上昇を抑える効果があるので、爆食前に食べると効果的です。
お昼はYoutubeの「おかず倶楽部ちゃんねる」で大量のインスタント食品をがっつり食べる爆食仕事。
夜は友人と爆食でした！
イオンダイエット5日目のメニュー
朝と昼は紹介されていないので、何を食べたか不明です。
◎夜
韓国料理ディナーチヂミ
チヂミのレシピ
【材料】
・オートミール
・卵
・ニラ
・きざみキムチ
・シーフードミックス
・ごま油
【作り方】
1）オートミールに水を加えてレンジで1分半レンチンします。
2）オートミールに卵・ニラ・きざみキムチ・シーフードミックスを混ぜ合わせます。
3）フライパンにごま油を熱し、2を流し込んで両面こんがりと焼けば完成です！
刻みキムチでしっかりと味がつき、オートミール感も感じません。
イオンダイエット6日目のメニュー 1196kcal
ここからラストスパートなので、1日のカロリーを1200kcalにダウンします。
◎朝 307kcal
トルティーヤのピザ
トルティーヤのピザのレシピ
【材料】
・トルティーヤスピナッチ（ほうれん草） 1枚
・スライスパプリカミックス
・オートミール入りサラダチキンバー（プレーン） 1本
・ピザソース
・とろけるミックスチーズ
【作り方】
1）サラダチキンを食べやすい大きさに割きます。
2）トルティーヤスピナッチに、サラダチキンとパプリカミックスをのせます。
3）ピザソースとミックスチーズをのせてトースターで焼けば完成です！
ピザ生地をほうれん草のトルティーヤに代えて糖質を減らします。
さらにサラダチキンでしっかり脂質を抑えながら、タンパク質も摂取します。
◎お昼 361kcal
高菜ピラフ
いかと里芋の煮つけ
高菜ピラフをおにぎりにして持ち運ぶことで、外出先でも手軽に食べられるように工夫しました。
高菜ピラフは100ｇ食べても158kcal・脂質3.3ｇと、実はダイエットにピッタリのメニューです。
◎夜 528kcal
ご飯
味噌汁
鶏むねハンバーグケチャップソース
鶏むねハンバーグケチャップソースのレシピ
【材料】
・純輝鶏むねミンチ 1パック
・蒸し大豆 1袋
・卵 1個
・油 適量
・ケチャップ
1）蒸し大豆を袋の上から、豆の形がなくなるまで手で潰します。
2）鶏むねミンチに潰した大豆と卵を混ぜ合わせて2つに分け、ハンバーグの形に成形します。
3）フライパンに油を熱し、ハンバーグに火が通るまでしっかり焼きます。
4）お皿に盛り、ケチャップをかけて完成です！
お肉に大豆を混ぜることでかさ増しし、カロリーを減らします。
大豆を入れることでハンバーグにフワフワ感が増し、美味しくいただくことができます。
イオンダイエット7日目のメニュー 1000kcal
◎朝 358kcal
具がごろごろリゾット
具がごろごろリゾットのレシピ
【材料】
・オーガニックオートミール
・野菜スープの具
・特級ももハム
◎昼 247kcal
しらたきやきそば
◎夜 395kcal
サバ寿司
イオンダイエット8日目のメニュー
◎朝
ごはん
熊本県産あかもく入りめかぶ（だし醤油味）
普通のめかぶは酢で味付けしてありますが、イオンの熊本県産あかもく入りめかぶはだし醤油なので納豆との相性抜群です！
しかも海藻は水溶性食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えてくれます。
◎昼 194kcal
アクアパッツアのペペロンチーノ
アクアパッツアのペペロンチーノのレシピ
【材料】
・味がしみやすいしらたき
・赤魚のアクアパッツア
・ズッキーニ・なす・パプリカ入りグリル野菜ミックス
【作り方】
1）赤魚のアクアパッツアをフライパンに入れて加熱します。
2）しらたきとグリル野菜ミックスを入れ、しらたきに味が染み込めば完成です！
◎夜
夜のメニューは不明です
イオンダイエット9日目のメニュー
◎朝
朝のメニューは不明です。
◎昼
昼のメニューは不明です。
◎夜 374kcal
純輝鶏むね肉うす切り親子丼
イオンダイエット10日目のメニュー
◎朝 372kcal
ギリシャ風ヘルシームサカ
ムサカとは、なす・じゃがいも・ミートソースにたっぷりのホワイトソースを重ねて焼いた、ラザニアのようなギリシャ料理です。
ギリシャ風ヘルシームサカのレシピ
【材料】
・丁寧に焼き上げ皮をむいた焼きなす 1袋（6本入り）
・4種のきのこミックス 100ｇ
・トキメクおやつ部まるごとじゃがいもバター風味 1袋
・純輝鶏むねミンチ
・トマトジュース
【作り方】
1）耐熱容器に純輝鶏むねミンチとトマトソースを混ぜ合わせてレンチンし、ミートソースを作ります。
2）ヨーグルトをレンチンしてチーズ風味に仕上げます。
チーズを使うよりも80％カロリーをオフすることができます。
3）深めの耐熱容器に、焼きなす・きのこミックスを入れます。
4）まるごとじゃがいもを袋のまま潰し、3の耐熱容器に加えます。
5）さらに、ミートソース・ヨーグルトをのせ、2分レンチンして完成です！
まるごとじゃがいもはオリーブオイルやじゃがいもの代替品として使えます。
味付けにバターが使われているので、食材兼調味料として使え、トータルでカロリーを抑えることができます。
◎昼
カレー風味チキンサンド
カレー風味チキンサンドのレシピ
【材料】
・糖質をおさえたデニッシュロール 1袋（2個）
・ありのままの野菜たち 野菜カレー 1袋
・オートミール入りサラダチキンバー（プレーン） 1本
・レタス
【作り方】
1）デニッシュロールに横向きに切り込みを入れます。
2）サラダチキンバーとありのままの野菜たちを挟めば完成です！
◎夜 355kcal
二郎気分の野菜マシマシラーメン
初日に食べたラーメンのハムをスモークタンに変更し、しらたきも320ｇから200ｇに減らして、初日のラーメンよりもこっそり99kcal減らしました。
ゆいPがイオンダイエットに挑戦した結果
イオンのダイエット最高！
夢のようなダイエット！
と食事に大満足のゆいPが、イオンダイエットを10日間続けた結果がこちらです。
【検証前】
体重：104.4kg
ウエスト：119.1cm
身長：158cm
2日目：103.4kgで-1kg
4日目：103.0kgで-1.4kg
【検証後】
体重：99.2kg
ウエスト：115cm
なんと-5.2kgのダイエットに成功しました！
しかも、ウエストもマイナス4.1cmと見た目も変化しました。
イオンダイエットまとめ
イオンダイエットについてまとめました！
ぜひ挑戦してみてくださいね♪
ツライ運動や食事制限なしでも痩せられる方法を今すぐチェック！
ダイエットに関するこちらの記事もご覧ください！
