2024年9月10日の『決断ひとり』で放送の、「胸椎伸展（きょうついしんてん）」について紹介します！
10分寝るだけの超簡単な方法です。
ぽっこりお腹に悩んでいるのは、エルフの荒川さんです。
手足は細いのに、お腹だけがぽっこりしていることに悩んでいるといいます。
そんな荒川さんにむけて、バレエ講師の石井久美子先生が胸椎伸展でぽっこりお腹を解消する方法を教えてくれました。
ぽっこりお腹の原因
ぽっこりお腹の原因は
・便秘
・姿勢の悪さ
・内蔵脂肪の蓄積
と言われています。
胸椎伸展では、姿勢の悪さを改善することができます。
胸椎伸展（きょうついしんてん）とは？
教えてくれたのはバレエ講師の石井久美子先生です。
石井先生は8歳でアジア人として初めてロシアの「マリインスキー・バレエ団」に入団したバレーのプロです。
石井先生によると、背骨は1本ですが、
首：頚椎
胸：胸椎
腰：腰椎
の3種類があり、胸椎を伸ばすことによってぽっこりお腹を改善する方法です。
胸椎を伸ばす「胸椎伸展」は10分寝るだけの超簡単な方法です。
胸椎伸展がぽっこりお腹解消効果がある理由
悪い姿勢を取ると、自然とお腹がぽこっとでます。
悪い姿勢は胸椎が伸展（＝伸びて）いないのでお腹が出ます。
逆に正しい姿勢を取ると、お腹も連動して引き上がり、ぽっこりお腹が解消します。
胸椎伸展のやり方
1）体育座りのように床に座ります。
2）足を少し広げて寝転がります。
3）腰のあたりにフォームローラーを入れます。
4）膝を曲げて足を立てます。
5）股関節の力を抜きながら息を吐きます。
6）この姿勢を10分間維持してください。
胸椎は胸のあたりを意識しがちですが、実はあばらの下辺りまであるので、腰の下にフォームローラーを入れるのが正しいやり方です。
体がしなるのを待つことが大事なので、動く必要はありません。
腰の湾曲が強ければ強いほどぽっこりお腹に効きます。
このストレッチを行うと背骨がしなり、姿勢を正す準備ができます。
姿勢をさらに良くするエクササイズ
伸ばした胸椎を維持して、姿勢をさらに良くするエクササイズも教えてくれました。
1）あぐらをかいて両手をひざに置きます。
2）胸を張ります。
3）背筋をピンっと保ったまま両腕を上げます。
4）30秒間キープします。
5）15秒間休憩します。
6）1～5を3回繰り返します。
ストレッチで伸ばすことと筋肉を使って姿勢を維持することは別なので、ストレッチの効果を維持するためにもこのエクササイズをセットでやると効果的です。
胸椎伸展をやった結果・効果
エルフの荒川さんが胸椎を伸ばせばぽっこりお腹はへこむのか、実際に試してみました。
検証期間：6日間
実践内容：胸椎伸展（1日1回・10分）
姿勢をさらに良くするエクササイズ
食事は抜いておらず、お酒もやめていません。
検証前のウエスト：83.8cm
検証後のウエスト：79.7cm
マイナス4.1cmのぽっこりお腹解消に成功しました！
たったの6日間で4cm以上の効果があるのはすごいですね！
しかもウエストにくびれが出て、反り腰も改善していました。
まとめ
胸椎伸展でぽっこりお腹を解消する方法についてまとめました！
ぜひ試してみて下さいね。
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