カズレーザーと学ぶの立つだけダイエットのやり方と効果をアップする方法！1週間で内臓脂肪-3.1kg

2024年11月6日2024年11月8日

2024年11月6日の『カズレーザーと学ぶ』で放送の、「立つだけダイエット」のやり方をご紹介します！

立つだけダイエットは、座る時間を立つことに置き換えるだけで痩せるという新ヤセ習慣です。
京都府立医科大学医学研究科の小山晃英先生が詳しく教えてくれました！

この記事でわかること

・立つだけダイエットは何故痩せるのか？
・立つだけダイエットのやり方
・立つだけダイエットの効果をアップする方法
・立つだけダイエットに挑戦した結果

立つだけダイエット

立つだけダイエットが効果的な理由

テレビを1時間見たときの消費カロリーは
◎座って見た場合　68kcal
◎立って見た場合　95kcal
1時間で27kcalの差があります。※体重50kgの場合

1日1時間置き換えるとわずか27kcalですが、30日間続けると810lcal消費することができます。
810kcalは16kmジョギングしないと消費できないカロリーです。
これを立つだけで消費することができるのが立つだけダイエットです。

私達人間は重力に逆らって生きているので、立つだけでも筋肉を使います。
・太ももにある大腿四頭筋
・おしりにある大殿筋
・腹筋
・背筋
これらの筋肉が立つことによって刺激を受けて活動し、運動・カロリー消費につながって内臓脂肪が減ると考えられます。

実際に小山晃英先生の研究結果によると、座る時間が1日2時間増えるごとに、お腹周りの内臓脂肪が1.145c㎡ずつ増加することがわかりました。
逆に立つ時間が2時間増えると、内臓脂肪は0.763c㎡ずつ減っていくことがわかっています。

立つだけダイエットの効果はやせるだけではありません。
◎がん
◎糖尿病
◎高血圧
これらの病気の予防にもつながります。
逆に、1日7時間以上座ると乳がんのリスクが1.3倍になるという研究結果もあります。

日常生活の座っている時間を積極的に立つ時間に置き換え、ダイエットにつなげてみましょう！

立つだけダイエットのやり方

オカリナさんと武藤十夢さんが立つだけダイエットに1週間挑戦しました。
立つだけダイエットのやり方はこちらです。

◎1日90分、座るを立つに置き換えます。
◎90分はまとめて行うのではなく、小まめに刻みます。

2人が実際に取り入れた方法はこちらです。

◎打ち合わせを立って行う
◎ご飯を立って食べる
◎メイクを立って行う
◎ゲームを立って行う
◎晩酌を立って飲む
◎取材を立って受ける
◎電車は座らず立ったまま
◎昇降デスクを生活に取り入れる
◎昇降デスクや机にヒジをついてもOK
◎壁に持たれて立ってもOK
◎食事制限は行なわず、普段通りに摂取します

本当に日常生活の一部を置き換えるだけでいいんですね！

立つだけダイエットの効果をアップする方法

立つだけダイエットの効果をアップする方法や、注意点も教えてくれました。

◎マッサージ器などで、5分くらい足裏をマッサージするとより効果的です。
血流が良くなって代謝がアップし、ダイエット効果を高めます。
◎10回程度つま先立ちをして血流をアップさせます。
◎直立不動で立つ必要はありません。
◎立っていると自然と体が動きますが、それによって運動効果がアップするのでOKです。
◎無理して立ちすぎないのもポイントです。
◎時々座りながら行うと、体への負担が減ってより効果的です。
◎長時間立ち続けると疲労や腰痛など、体に悪影響が出てしまいます。
◎時々座りながら、トータルで90分にするのが目標です。

【先生が使っている足裏マッサージ器】
小島先生は足の裏をマッサージできる竹ふみを使っていると番組内で教えてくれました。