カズレーザーと学ぶで霜降り筋肉改善法を谷口匡史さんが紹介【3分で解消できる方法】

2024年6月4日2024年6月7日

2024年6月4日放送のカズレーザーと学ぶで霜降り筋肉の改善法について紹介されました！

教えてくれたのは京都大学大学院助教授の谷口匡史さんです。

霜降り筋肉改善法

霜降り筋肉とは、筋繊維が細くなり、そのすき間に脂肪が入り込んだ筋肉のことです。
筋肉の霜降り化は内蔵型脂肪が多い人と比較して、様々な病気のリスクがあがることが分かっています。

運動している人や太っていない人も要注意で、年齢や体形・運動量にかかわらず進行している可能性があります。

霜降り化を改善するには筋トレの速度が重要です。

筋肉を大きくしたい場合にはゆっくりしたトレーニングが有効ですが、霜降り化の改善には速いトレーニングが有効というデータが出ています。

1）ホームセンターなどで売っている重りを用意します。
2）両足に重りをつけて椅子に腰かけます。
3）椅子に座ったまま片足ずつ足の曲げ伸ばしを行います。
4）右で15回、左で15回を5セット行います。

伸ばす時は速く、戻す時は2～3秒かけてゆっくり戻します。

霜降り筋肉改善法のやり方についてまとめました！

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