2024年10月24日の『林修の今知りたいでしょ』で放送の、「血流UPエクササイズ」のやり方をご紹介します！
今日の林修の今知りたいでしょは、「血管の若さを保つ最新常識SP」がテーマです。
血管をやわらかくして、高血圧を改善し、血管を若くするエクササイズや、血管の老化を防ぐ食材が紹介されました。
さらに座りながら誰でも簡単に出来る血流UPエクササイズを教えてくれましたので最後までご覧ください。
・血流UPエクササイズのやり方
・血管老化度チェック
・血管の老化を防ぐ食材
血流UPエクササイズ
血流UPエクササイズが効果的な理由
長時間座っている人は、心血管疾患の発症リスクが約1.3倍高いという研究結果が発表されました。
さらに、座っている時間が1時間増えていくに連れ、心血管疾患の発症リスクが約5％ずつ高まっていくとも言われています。
座り過ぎで太ももの筋肉が動かなくなると、糖を消費する働きが低下してしまいます。
それにより血糖値が上昇し、糖が渋滞して血管壁に傷がつくおそれがあります。
さらに、ふくらはぎの筋肉が動かなくなると血流が悪化して血圧を高める原因になります。
ふくらはぎが動かなくなると血液を心臓に戻すポンプ機能が低下し、血液を戻そうと心臓が余計に働いてしまうため、血管に強い圧力がかかり、高血圧のような状態になります。
座り過ぎのリスクを回避するには30分に1度、3分くらい立ち上がるのが望ましいとされています。
座りっぱなしに比べて血糖値の値が改善したという結果も残っています。
とにかく、太ももとふくらはぎの筋肉に刺激を与えることが重要です。
座りながらできる血流UPエクササイズ
血流UPするには太ももとふくらはぎに刺激を与えることが重要です。
そこで、座りながらできる簡単なエクササイズを教えてくれました！
血糖値の上昇を防ぐ太ももエクササイズ
1）椅子に座り、つま先を天井に向けて脚をまっすぐのばします。
2）太ももを意識しながら4秒キープします。
3）左右何度か繰り返してください。
心臓の働きをサポートするふくらはぎエクササイズ
1）椅子に座り、ふくらはぎの筋肉を意識しながら両足のかかとをゆっくり上げ下げします。
2）これを何度か繰り返します。
この2つのエクササイズを30分に1回、3分程度行うことで血流UPが期待できます。
血管老化度チェック
血管の老化度チェックを行い、多く当てはまる方はぜひ血流UPエクササイズに取り組んでください。
1.ストレスを感じることが多い
2.脂っこい食事をよくとる
3.悪玉コレステロール値が高い
4.睡眠不足
5.血糖値が高め
6.運動不足
7.血圧が高め
8.喫煙の習慣がある
9.ほぼ毎日お酒を多量に飲む
10.肥満傾向に有る
11.身内に脳卒中や心筋梗塞で倒れた人がいる
2つ以下は年相応です。
3～4つ当てはまる方は実年齢以上の老化しているおそれがあります。
5つ以上当てはまる方は血管の老化が加速しているおそれがあります。
血管を柔らかくしてくれる食材と効果的な食べ方
血管が硬くなる理由は加齢に加えて、高血圧と食生活です。
高血圧や食生活が乱れると血管に負担をかけ続けることで徐々に分厚く硬くなり動脈硬化を引き起こします。
筑波大学附属病院の平松祐司先生によると、納豆に含まれる納豆菌が、動脈硬化を引き起こす血管内の炎症を抑える効果があることがわかったとのことです。
納豆に含まれるナットウキナーゼが血管内の決戦を溶かす働きがあります。
しかし、ナットウキナーゼは70℃以上の温度で、著しく働きが低下してしまい、効果を十分に得られない可能性があります。
そこで、ご飯にのせて食べる場合は、40℃ぐらに少し冷ましてから食べてください。
さらに、レモンの中に含まれるクエン酸には血管拡張作用があり、血圧の上昇を抑える効果が期待できます。納豆にレモンをかけて食べると相乗効果を得ることができます。
水圧で血流UP効果が期待できる！
100人の海女さんの血管年齢を調べたところ、実年齢よりも平均で11歳若いという結果がでました。
これは同年代の運動習慣のある女性の結果-8歳と比較しても素晴らしい結果です。
これは、深い海に潜ったときに受ける水圧の影響と考えられています。
心臓には血液が戻ってくると、次に収縮するときにたくさん送り出すという機能があります。
海女さんは水圧で末梢血管が圧迫されることで心臓に戻る血液量が増え、血流量のUPにつながっています。
水圧を利用した簡単血流UP法
水中ウォーキングを行うと、水圧により血流うUPが期待できます。
水の深さは腰上～胸あたりで、1日約30分を週3回行うと効果が期待できます。
お風呂でも簡単に血流UPできる方法があります。
最近の研究で、炭酸泉が血流を改善するということがわかってきました。
炭酸ガスが皮膚から吸収され、血管を拡張させる作用があります。
お風呂に炭酸ガスがでる入浴剤を入れることで、血流UP効果が期待できます。
4日間の入力で炭酸ガス入りのお風呂に入る実験を行った結果、血管年齢が若返ったという結果が得られました。
温度：38℃のお湯
お湯につかる時間：10～15分
実年齢57歳女性 実験前80歳→実験後77歳
実年齢61歳の女性 実験前66歳→実験後65歳
ぜひ試してみてくださいね。
血流UPエクササイズのまとめ
林修の今知りたいでしょで紹介された血流UPエクササイズのやり方についてまとめました！
ぜひやってみてくださいね。
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