【ホンマでっかTV】おしり筋トレヒップスクワットのやり方！谷本道哉先生が伝授！

2024年9月9日2024年9月11日

2024年9月11日放送の『ホンマでっかTV』のテーマは「若見えの秘密SP」です。

運動生理学評論家として出演の、谷本道哉先生の「おしり筋トレヒップスクワット」のやり方についてご紹介します！

おしり筋トレヒップスクワット

お尻が垂れ下がっていると、残念ながら後ろ姿が老けて見えてしまいます。
逆に、お尻の位置が上がることで若く見える上に、足長効果も得られます。
おしりがきゅっと上がって後ろ姿に自信がもてるようになると、体だけでなく心も若々しくなりますよね！

そこで、運動生理学が専門の谷本道哉先生のヒップアップ方法「おしり筋トレヒップスクワット」のやり方についてご紹介します。

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おしり筋トレヒップスクワットの効果とその理由

おしりをキュッとヒップアップさせるには、スクワットが効果的です。
この運動をすることで、おしりの筋肉を鍛えることができます。

おしりの筋肉には、実は大きな筋肉がたくさん集まっています。
その中でも特に大きな筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」という筋肉です。
スクワットを行うと、この大臀筋にグッと力が入って鍛えることができます。

しかも、スクワットは足や太ももなど、おしりの周りの筋肉も一緒に使う運動です。
たくさんの筋肉を一度に使うので、おしりがもっと引き締まって、カッコイイおしりになれます！

さらに、スクワットをすると体の体幹部分も強くなります。
そうすると姿勢が良くなり、おしりが自然と上向きになる効果も期待できます！

おしり筋トレヒップスクワットのやり方

お尻に効かせるには、お尻を後ろに目一杯引くのがポイントです！

1）肩幅より少し広めに脚を開いて立ちます。
足先は少し外側に向けると、膝が内側に入り込むのを防ぎ、膝への負担を軽減できます。
かかとに重心を置いて立ち、後ろに倒れないように安定感を保ってください。

2）上体をかがめながら両手を前に突き出して、思いっきりお尻を後ろに突き出します。
お尻に対して体が遠くにある方がお尻に効くので、上半身を前にかがめて、両手を前に突き出します。
お尻を後ろに突き出す際、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。

3）両手を前に突き出したまま、お尻をしっかり突き出しながら限界までしゃがみます。
膝が90度になるくらいまでしゃがむのが理想ですが、無理のない範囲で行ってください。
しゃがむ時に息を吐き、立ち上がる時に息を吸うと、よりスムーズな動作になります。

4）しゃがんだら、両手を前にキープしたままゆっくり元の姿勢に戻ります。
立ち上がる時はかかとに力を入れて、ゆっくりと立ち上がってください。
立ち上がるのがきつい方は、手を膝に当てて立ち上がってください。

5）1～4を出来なくなるまで繰り返します。目安は10回～20回です。
お尻の筋肉に意識を集中させて、ちゃんと負荷がかかっているか確認しながらやってみてください。
しゃがむ動作と立ち上がる動作でおしりやもも裏の筋肉に負荷がかかり、ヒップアップ効果が期待できます！

※膝や腰に痛みを感じたらすぐに中止してください。