林修の今知りたいでしょでふくらはぎパンパン法のやり方を渡辺尚彦先生が紹介【高血圧改善法】

2024年6月20日

2024年6月20日放送の林修の今知りたいでしょでふくらはぎパンパン法のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは日本歯科大学の渡辺尚彦先生です。

暑い夏でも簡単にできる高血圧改善法です。

ふくらはぎパンパン法

少し早歩きで毎日30分のウォーキングを21週間続けると血液が下がるというデータがあります。
また、1日1時間歩く場合は、週3回ウォーキングを行うと血圧が改善する可能性があります。

しかし、ひざを痛めている方やウォーキングする時間が取れないという方は、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを叩くことでポンプ機能を働かせ、心臓に血液を流してあげることが効果的です。

1）床に座ります。
2）両手のひらの下の部分を使って、ふくらはぎの側面を下から上に向かって痛気持ちいいぐらいの力加減でパンパンたたきます。
3）片足5分ずつ行います。
4）手でゲンコツを作って、ふくらはぎの裏側の部分を下から上に向かってポンポンたたきます。
5）片足3分ずつ行います。

筋肉が柔らかいお風呂上りに行うのがおすすめです。

ふくらはぎパンパン法を続けて、血圧が12～20くらい下がった人もいらっしゃるそうなので、効果が期待できます。

ふくらはぎパンパン法のやり方についてまとめました！
ぜひ毎日続けてみてくださいね。

血圧改善法はこちらも参考になります。