初耳学で腰痛予防トレーニングのやり方をなかやまきんに君が紹介【1日10回の世界一簡単なトレーニング】

2024年6月23日

2024年6月23日放送の初耳学で腰痛予防トレーニングについて紹介されました！
教えてくれたのはなかやまきんに君です。

なかやまきんに君はトレーニングを始めて28年経ちますが、1度も腰痛になったことがないそうです。
ですから、運動不足からくる腰痛はトレーニングによって改善できるといいます。

腰痛予防に効く「世界一簡単な前屈運動」を教えてくれましたので、早速そのやり方をご覧ください。

腰痛予防トレーニング

筋肉はゴムのようなものなので、使わないとどんどん固くなります。
固くなると血液の流れが悪くなり、老廃物が溜まったり栄養が行きわたらずに腰痛になりやすくなります。

つまり、腰痛の原因となる筋肉を使うことで血液の流れを良くすることで、腰痛を予防することが期待できます。
そのためには前屈運動が効果的です。

1）足を肩幅に開いて立ちます。
2）胸を張った状態で、手のひらを太ももにあてます。
3）お尻を後ろに引きながら、足に沿って膝の下のスネあたりまで手をゆっくりおろします。
4）体を起こしながら、スネから太ももまで手をゆっくり元の位置に戻します。
5）1日10回行います。

POINT！
●膝を前にして足を曲げるのではなく、お尻を後ろに引くイメージです。
●上がる時にお尻を引き締めながら胸を張ります。
●お尻の穴を締める感じで行うと、同時にお尻の筋肉も使うので一石二鳥です。

腰痛予防トレーニングのやり方についてまとめました！
ぜひやってみてください。

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