2024年6月23日放送の初耳学で二の腕引き締めトレーニングについて紹介されました！
教えてくれたのはなかやまきんに君です。
お風呂の浮力を使って、簡単にできる方法を教えてくれましたので、早速ご覧ください。
目次
二の腕引き締めトレーニング
二の腕引き締めトレーニングの効果の理由
二の腕を細くするために鍛える必要があるのは、二の腕の裏側にある上腕三頭筋です。
ここを鍛えることで、二の腕がほっそり引き締まります。
筋肉をつけたい人はダンベルなどの負荷をかけてトレーニングを行いますが、筋肉を引き締めたい人はダンベルなどの重りを持たずにやる回数を増やすことで引き締まります。
お風呂の中で行うと、自重での負荷がかかりすぎないので筋肉が太くなる心配はありません！
余計な脂肪が落ちて、引き締まった二の腕を手に入れることが期待できます！
二の腕引き締めトレーニングのやり方
1）お風呂の湯船に座ります。
2）両手を下につき、腕の力でお尻を持ち上げます。
※指先が足の方を向くようにして手をつきます。
※足にほとんど力を入れないようにして、腕の力を使います。
3）1日10回を目安に行ってください。
お風呂の中で行うことにより
●浮力で体が浮く
●水の抵抗で負荷がかかる
と効率的に鍛えることができます。
実際に行うと、腕の裏の方を使っているのがわかると思います。
お尻や背中にも効くトレーニングなので、ヒップアップや背中痩せにも効果が期待できます！
お尻は無理のない範囲で上げ下げしてください。
二の腕引き締めトレーニングまとめ
二の腕引き締めトレーニングについてまとめました！
ぜひやってみてください。
本当は二の腕だけじゃなくて全身痩せたい！
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