2024年2月25日放送のゲンキの時間で3Dジグリングのやり方について紹介！
3Dジグリングを考案したのは、股関節外科学の権威である北里大学の高平尚伸教授です。
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貧乏ゆすりで股関節をケアする3Dジグリングとは
そもそもジグリングとは貧乏ゆすりに似た動きで、股関節を鍛える運動療法としてその健康効果に注目が集まっています。
そのジグリングを応用した動きが3Dジグリングです。
3Dジグリングは自宅でできる股関節痛の予防・改善方法です。
3Dジグリングを行うと股関節周りの筋肉を鍛えることができます。
また、関節を包む髄液を増やしつつ筋膜をほぐすことができるので、股関節痛を予防・改善することができます。
3Dジグリングのやり方
1）背筋を伸ばして、足を肩幅に広げて立ちます。
2）両手を股関節の付け根に添えて両膝と股関節をやや深く曲げ、少し腰を落とします。
3）骨盤を右回りにゆっくり大きく10回まわします。
4）次に、骨盤を左回りにゆっくり大きく10回まわします。
5）3と4をトータル1分間続けます。
6）1分間を1セットとして、1日3セット行ってください。
POINT!
慣れてきたら徐々に足幅を狭めていくと、より高い効果が得られます。
毎日続けることですり減った軟骨が再生するので、起床時や就寝前に習慣化するのがおすすめです。
注意！
やりすぎは症状の悪化につながりますので、無理のない範囲で行いましょう。
骨盤を前に出したときに痛みが出る場合は、お尻を後ろに出したままでまわしてください。
3Dジグリングのやり方動画はある？
3Dではありませんが、ジグリングについてはこちらの動画が参考になります。
とっても簡単ですね！！
3Dジグリングの効果は？効果なし？
3Dジグリングを考案した北里大学の高平尚伸教授の著書を読んで3Dジグリングを試した人たちの感想です。
この頃股関節当たりが痛くこの本を購入しました。本の解説を見て体を動かしてると痛みが少しづつ柔らぎます。
出典 https://www.amazon.co.jp/gp/customer-reviews/R3447BDD4JEQFY/ref=cm_cr_dp_d_rvw_ttl?ie=UTF8&ASIN=486651616X
股関節痛が減ってきているんですね！
母が、痛くて歩くのが辛いと話していましたが、こちらの本を見ながら体操をして、3-4日ほどで、かなりかなり良くなったそうです。毎日、体操しています。
出典 https://www.amazon.co.jp/gp/customer-reviews/R1FQLPN2G4D1TD/ref=cm_cr_dp_d_rvw_ttl?ie=UTF8&ASIN=486651616X
3～4日ほどで効果があるとは、かなり即効性がありますね！
股関節で悩む私に本当に助かりました。毎日、少しずつ体操して痛みを和らいでいます。効果は絶対にあります。騙されたと思って試してみては。
出典 https://www.amazon.co.jp/gp/customer-reviews/R1FQLPN2G4D1TD/ref=cm_cr_dp_d_rvw_ttl?ie=UTF8&ASIN=486651616X
効果は絶対にあると断言されているので、実際に痛みが和らいできているのがわかります！
3Dジグリングには効果が期待できそうですね！
3Ｄジグリングの元となったジグリングについて、日本の整形外科学会で軟骨が再生したと思われる症例が多数報告されています。
こちらの研究では1日2時間、自動ジグリングマシンを使用したとされています。
3Dジグリングの元となったジグリングに効果が出ていれば、応用形の3Ｄジグリングにはさらなる効果が期待できますね！
【参考資料】
『変形性股関節症に対する関節温存手術後の関節症に対するジグリングの効用』（J-Stage）
『成人脳性麻痺症例の変形性股関節症に対する保存的治療に成功した一例』（J-Stage）
自動ジグリングマシン「健康ゆすり」
日本の整形外科学会では「自動ジグリングマシンを使った人に、軟骨が再生したと思われる症例が見られた」とあります。
実際に検証で使用された自動ジグリングマシン「健康ゆすり」についてもご紹介します。
自動ジグリングマシン「健康ゆすり」は、下半身の状態が悪く、テレビで貧乏ゆすりが健康に良いことを知った開発者の母親が
「自分では貧乏ゆすりができないが、機械で自動にできるようになるものは作れないの？」
という言葉を受けて開発されたものです。
母親のために、何度も何度も試行錯誤を繰り返してようやく完成したとのことです。
健康ゆすりは椅子に座って脚を置くだけなので、立って3Dジグリングをやるのが難しい方にピッタリです。
テレビを見ながら、またはスマホを見ながらなど、くつろぎながら簡単に使用できます。
健康ゆすりの効果
健康ゆすりは下記のような効果が期待できます。
・疲労回復
・血行をよくする
・筋肉の疲れをとる
・筋肉のこりをほぐす
・神経痛・筋肉痛の痛みの緩和
座って足をのせるだけでこれらの効果が得られるのは嬉しいですね！
健康ゆすりの口コミ
買ってよかったです。
出典 https://review.rakuten.co.jp/item/1/311447_10000008/drhh-iaj6l-e9gsrt_1_1273145797/?l2-id=review_PC_il_body_05
本体は割と重みもあり、写真でみるより実物はしっかりした医療機器という感じです。
ジグリングはなかなか自分でするのは続かないと思い購入しました。
タイマーが５分、１０分とあるので時間を置きながら無理なく続けていけそうです。
一番難しいのが「継続」だと思いますが、無理なく続けられるのは良いですね！
３か月ほど使用してからレビューをと思いましたが、一昨日機械の調子が悪くなり新品に交換していただきました。
出典 https://review.rakuten.co.jp/item/1/311447_10000008/drhh-i0nyf-du1_4_215256624/?l2-id=review_PC_il_body_05
迅速な対応に感謝するとともに、中２日置いて再び機械で行えるようになって嬉しいです。
昨年暮れから使用開始し、ちょうど２か月が経ちました。
一日に２時間ほど使用していました。
医師の診断は１０年ほど前で、近い将来手術しかないと言われ今まで過ごしてきました。
昨年あたりから股関節の痛みがひどくなり困っていたところ、こちらの健康ゆすり機を知り、信じられないくらいの痛みの軽減に驚いています。
車の乗り降りもスムーズに行えるようになりました。
このままさらに良くなることを願って、使い続けようと思います。
機械の不調に迅速に対応してもらえるのは嬉しいですね！
さらに手術しかないと言われていたのに車の乗り降りがスムーズにできるようになるなんて驚きです！
股関節が悪くなったので、購入しましたが、使用しだして直ぐくらいに膝が痛くなり、そのまま放っていましたが、股関節が更に悪くなり夜も昼も痛く眠っていても痛みで何度も目が覚めました。
出典 https://review.rakuten.co.jp/item/1/311447_10000008/drhh-i01eb-2djkp5_1_702177293/?l2-id=review_PC_il_body_05
藁にもすがる思いで、もう一度このマシンに挑戦しました。
やっぱり、膝が痛い時もありましたが、この機械を置く位置、足を置く位置等を微妙に変えて足が痛くない位置を探りながら、続けました。毎日何時間も。
おかげで、股関節の末期症状で手術しかないと言われていたのに、未だに歩けています。
重いものを持ったりすると、直ぐに又痛くなりますが、しばらくは無理をせずに、この機械で貧乏ゆすりをしていると段々楽になってきます。
多分一生この機械にお世話になると思います。
手術しかないと言われていたのに未だに歩けるというのはすごいですね！
70代の母の為に購入しました。
出典 https://review.rakuten.co.jp/item/1/311447_10000008/drhh-i0n2p-dah_4_1610514561/?l2-id=review_PC_il_body_05
杖を使っても歩くのが苦痛なくらい膝が痛かったのが、３か月で杖無しで歩けるようになりました。
私もびっくりしました。
・・・とは言っても、痛みはまだあり、ゆっくり歩く程度ですが。
改善まで２年かかると書いてあるものが多いので、３カ月で効いてきて、買って良かったです。
最初は やりすぎて足が痛くなってしまったそうなので、徐々に慣らしていくのがお勧めです。
簡単な構造のわりに高いですが、ヒアルロン酸の治療をしていて効かない方は
試してみてはいかがでしょうか？
これは効果が期待できそうですね！
立って3Dジグリングをやるのが難しい方は、健康ゆすりの導入を検討するのも一つの手かもしれませんね。
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まとめ
股関節痛を放っておくと、大変な状況につながります。
3Dジグリングで股関節痛を予防・改善しましょう。
無理のない範囲で続けてみてくださいね！
つまづきやすいと感じている方のための簡単な足の体操がトリセツショーでも紹介されていましたのでこちらもご覧ください。
