トリセツショーでグーパー体操を紹介！足の握力を鍛える

2024年2月8日2024年2月27日

2024年2月8日放送のトリセツショーでグーパー体操のやり方について紹介されました！

教えてくれたのは理学療法士の竹井和人さんです。

グーパー体操

足も体も元気でいるためには足の握力が大切です。
そのためにも足の握力を鍛えるグーパー体操が効果的です。

グーパー体操の効果の理由

グーパー体操を行うと脳からの信号が増え、足の握力を強く発揮できるようになります。
足が曲がっているな、伸びているなということをしっかり意識することでより効果が高まります。

グーパー体操のやり方

1）椅子に座り、かかとを地面につけ、足先を少し上げます。
2）足指を意識しながら、ゆっくり曲げ伸ばしを行います。
2）1日最低15回習慣づけて毎日やると高い効果が見込めます。

痛みを感じる場合は無理せず中止してください。

グーパー体操の効果

つまづきやすいと感じている40代～50代の人が4週間、1日トータル50回行ったところ、このような結果が出ました。
女性11.6kg→19.8k
女性4.9kg→10.3 kg
女性11.5kg→14.8kg
女性12.3kg→17.7kg
女性2.8kg→3.4kg
女性5.7kg→12.1kg
男性17.9kg→24.91kg
男性4.7kg→28.1kg
男性17.7kg→25.5kg
男性8.7kg→12.5kg
何と10人全員の足の握力がアップしました。

足を動かすこと自体が上手になったり、神経が上手に働くようなことで、より大きな力が出せるようになり、足の握力アップにつながります。