10万円でできるかなで10分で足が伸びるストレッチにキスマイが挑戦！ヨガの西林さき先生

2024年2月9日2024年6月3日

2024年2月5日放送の10万円でできるかなで10分脚伸ばしストレッチのやり方について紹介されました！

挑戦してくれたのはキスマイの千賀さんです。

教えてくれたのはYoutubeでさきヨガちゃんねるを運営する西林さき先生です。

10分脚伸ばしストレッチ

10分脚伸ばしストレッチの効果の理由

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ポイントは3つです。

①お尻
お尻の筋肉をほぐして引き上げることでお尻の位置が上がり、脚が長くなります。
お尻をしっかり使えるようにすることで、腰痛の改善にもつながります。

②股関節
股関節の詰まりをほぐすことで脚長効果があります。
さらに傾きがちな骨盤が正しい位置に戻り、下腹のぽっこりお腹の改善も見込めます。

③太もも
体積の大きい太ももの筋肉をほぐすことでお尻の位置が引き上げられてヒップアップにつながります。
さらに血流が良くなることでむくみの解消や脚痩せの効果も期待できます。

10分脚伸ばしストレッチのやり方

1）椅子に座り両腕で片脚を抱え胸に近づけて揺らします。
2）脚を曲げて椅子の上に置き、ひざとかかとを直線になるようにして反対の脚を後ろにどんどん引いていき、腰が丸まらないようにして下半身を上下に揺らします。
3）左右30秒ずつ行います。
4）床に片膝立ちし重心を前にかけ、脚の付け根を伸ばします。
5）伸ばしている側の腕を上げ上半身を傾けます。
6）左右30秒ずつ行います。
7）両手を床につき、前脚のつま先を外向きに、後ろ脚のをつま先立ちにします。
8）床から膝を浮かせ、お尻を左右に揺らします。
9）左右30秒ずつ行います。
10）床に片膝立ちをして、片脚を横に出します。
11）手を前について後ろ脚はつま先立ちにし、上半身を倒してお尻を上向きにして体を前後に揺らします。
12）床に座り片脚を外向きに曲げ、もう片方の足裏を両手でつかみ、上に持ち上げます。
13）アキレス腱がしっかり伸びていることを意識しながら、膝を伸ばします。
14）左右30秒ずつ行います。
15）床に座り脚を伸ばしたままお尻で前に進みます。
16）脚を片方ずつブラブラさせます。