2024年7月28日放送の初耳学でくびれ作りのやり方について紹介されました！
女優で一児の母であるすみれさんは、出産を経てお腹周りの腹筋が弱くなってしまったと悩んでいます。
また、リオ五輪金メダリストの登坂絵莉さんは、隠宅後に筋肉が全部脂肪になってしまったと悩んでいます。
そこで、腹筋を強くしてくびれを作る方法をなかやまきんに君とケインコスギさんが教えてくれました。
家の中で“ながら”でできる簡単トレーニングです。
テレビを見ながらでもできるので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
なかやまきんに君流くびれ作り
なかやまきんに君流くびれ作りの効果
綺麗なウエストラインを手に入れるには、腹筋の中でもウエストの横のあたりにある腹斜筋を集中して鍛える必要があります。
腹斜筋を鍛えると、くびれをより強調することができます。
腹筋トレーニングは様々ありますが、この腹斜筋を効果的に鍛えるトレーニングを行うことが重要です。
なかやまきんに君流くびれ作りのやり方
1）横向きに寝転がります。
2）床側の腕のひじで体を支えます。
3）反対側の手をウエストに添えます。
4）息を吐きながら、お尻を上に突き上げるように、しっかりと上げます。
5）息を吸いながらお尻を下ろします。
6）これを10回繰り返します。
7）反対側の向きに寝転がって1～6を10回繰り返します。
初心者の方や腰痛がある方は、ひざをついた状態で行うと負荷を軽くできます。
くれぐれも無理をしない程度に行ってください。
ポイントはちゃんとしたフォームで行うことです。
ウエストの横の腹斜筋に効いているか感じながら行ってみてください。
なかやまきんに君のダイエット成功のための鉄則
何より大事なのは、自分に合った時間に習慣化することです。
➀トレーニングはできるだけ習慣にすることが重要です。
②「自分はこのタイミングだったらできる」という時間を見つけることが重要です。
➂継続することが重要です。
これはどんなトレーニングにおいても鉄則です。
まとめ
くびれ作りのやり方についてまとめました！
とっても簡単なので、ぜひ続けてみてくださいね。
でも、毎日続けるのはちょっと難しいという方は、超簡単なダイエット方法があるので、こちらもチェックしてみてください！
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なかやまきんに君は過去にこんなトレーニング方法も教えてくれました。
