2024年6月24日のヒルナンデスで、3人の女性芸人が夏に向けて話題のダイエットに1ヶ月挑戦してくれました！
●つまぷるダイエット
●瞬食ダイエット
●手もみスムージーダイエット
に挑戦した結果をまとめましたので、早速ご覧ください。
つまぷるダイエット つまんでぷるぷるさせるダイエット
つまぷるダイエットに挑戦してくれたのは、さきぽんさん（32歳）です。
さきぽんさんは過去のヒルナンデスのダイエット企画で、2年間でマイナス30kgに成功していますが、ある程度見た目はしゅっとしたけれど、お腹のお肉が落ちないという悩みがあります。
今回はお腹周りのお肉を落とすダイエットに挑戦してくれました。
ダイエット前のウエストは82cmです。
つまぷるダイエットについてもっと詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
つまぷるダイエットとは？
つまぷるダイエットとは、気になるところのお肉ををつまんでぷるぷる揺らすダイエットです。
たったこれだけで、見た目に大きな変化が現れ、美しいボディーラインが手に入ると話題です。
日比野先生によると、
”同じ姿勢でいると筋肉が固まってしまいます。
脂肪で固まってしまった筋肉を柔らかくすることで姿勢が改善し、見た目のシェイプアップ効果が出てきます。”
とのことです。
ウエストのつまぷるダイエットのやり方
場所や時間に関係なく手軽にできるので、隙間時間でエクササイズすることができます。
さきぽんさんはたった1回行っただけで、82cmのウエストが79cmまで細くなりました！
たった1回のエクササイズで、ウエストマイナス3cmです！
二の腕のつまぷるダイエットのやり方
1）腕を伸ばした状態で、親指と人差し指でお肉をつかみます。
※二の腕のお肉を縦につまみます。
2）ひじを曲げながら持ち上げます。
3）つかんだ指が自然と外れるまで、ひじを曲げながら上に持ち上げます。
4）脇の方まで、二の腕全体で何度か行います。
5）最後に首の後ろで腕を持ち、二の腕が伸びるように30秒ストレッチします。
デコルテのつまぷるダイエットのやり方
1）少し猫背になり、親指と人差し指でデコルテのお肉をつまみます。
2）手のひらを外に向けて腕を後ろにもっていき、指が外れるまで胸を張ります。
3）胸の周りの色々なか所で繰り返し行います。
4）最後に手を後ろで組んで、肩甲骨を開くのを意識しながら深呼吸します。
つまぷるダイエットの効果
さきぽんさんのダイエット前のウエストは82cmです。
食事制限一切なしで、つまぷるダイエットを行った結果はこちらです。
・1週間後のウエスト 75.5cm マイナス6.5cm
・1ヶ月後のウエスト 73.0cm マイナス9.0cm
マイナス9cmのダイエットに成功しました！
お腹もへこみましたが、背中のお肉も綺麗になったそうです。
日比野先生によると、
”筋膜リリースで筋膜をゆるめるのと同じような効果が得られます。
また、深い筋肉にアプローチしているので、インナーマッスルにも刺激を与えることができ、それによって代謝が上がって痩せ体質に変化します。
リンパに刺激も与えるので、老廃物が排出されてエネルギー代謝も上がったことがダイエット成功の要因です。”
とのことです。
瞬食ダイエットでウエストマイナス16cm
もっと詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
瞬食ダイエットとは？瞬食ダイエットのやり方
瞬食ダイエットとは、調理時間たったの1分や、レンチンして和えるだけなど、超簡単かつ超時短で作れる食事のことです。
ルールは朝食と昼食は普通に食べ、夕食を瞬食に置き換えるだけです。
考案したのはこれまで3300人以上のダイエットを成功させてきた、保健師でダイエット講師の松田リエさんです。
松田さんご自身も、瞬食ダイエットで1年で53kgから41kgのマイナス12kgのダイエットに成功しています。
もやしのさばキムチあえ（缶詰を使った瞬食ダイエットレシピ）
サバキムチあえのカロリーは179kcalなので、コンビニの塩おにぎり173kcalをプラスしても合計で352kcalとヘルシーです。
サバが入っていてうま味が多く、もやしにしっかりと味が染みるので美味しくいただけます。
もやしのさばキムチあえの材料
・もやし 1袋
・さば水煮缶 1缶（190ｇ）
・白菜キムチ 50ｇ
・しょう油 適量
もやしのさばキムチあえの作り方
1）もやしを600Wの電子レンジで2分レンチンします。
2）加熱したもやしにさば水煮缶を汁ごと加えます。
3）さらに白菜キムチとしょう油を混ぜ合わせて完成です！
さば水煮缶を汁ごと加えることにより、サバ缶に多く含まれるDHAやEPAが体内に取り込まれ、血中の資質を減らして痩せやすくなるホルモンを活性化させる効果があります。
もやしの歯ごたえもしっかり残っているので食べ応えがあり、満足感が得られます。
ツナチーズオムレツ 調理時間たった6分の瞬食レシピ
ツナチーズオムレツの材料
・卵 3つ
・ツナ缶（水煮） 1缶
・ピザ用チーズ 10ｇ
・塩 適量
・コショウ 適量
・ミニトマト 5個
ツナチーズオムレツの作り方
1）ボウルに材料を全て投入して混ぜ合わせます。
2）耐熱ボウルにラップをひき、混ぜた卵を入れます。
3）600Wの電子レンジで4分半レンチンします。
4）ラップで形を整えてからお皿に盛り付ければ完成です！
5）彩りでミニトマトを5つ添えてください。
フライパンで油を使わないので、158kcalのヘルシーなオムレツです。
とろけるチーズと卵の相性抜群です！
あさりときのこのレモンバター蒸し 調理時間たった5分の瞬食レシピ
あさりときのこのレモンバター蒸しの材料
・玉ねぎ 適量
・きのこ（えのき・しめじ） 適量
・アサリ缶 適量
・レモンスライス 2枚
・バター 適量
あさりときのこのレモンバター蒸しの作り方
1）玉ねぎを薄くスライスし、きのこを食べやすい大きさにカットします。
2）耐熱容器に玉ねぎときのこをしき、その上にアサリ缶を汁ごとのせます。
3）バターとレモンスライスをのせてレンチンすれば完成です！
141kcalのヘルシー料理です。
瞬食トマトリゾット オートミールを使った瞬食レシピ
2週目からはオートミールを使った瞬食料理に挑戦しました。
瞬食トマトリゾットの材料
・オートミール 30ｇ
・無塩トマトジュース 80ml
・顆粒コンソメ 小さじ1/2
・サラダチキン 1/3枚
・パプリカ 1/4個
・ブロッコリー 20ｇ（小さいもの6房くらい）
・ピザ用チーズ 適量
瞬食トマトリゾットの作り方
1）耐熱容器にオートミール・トマトジュース・顆粒コンソメを入れてよく混ぜ合わせます。
2）その上に食べやすい大きさにしたサラダチキン・パプリカ・ブロッコリー・ピザ用チーズをのせます。
3）ラップをして、600Wの電子レンジで2分レンチンします。
調理時間たったの5分、171kcalの絶品トマトリゾットです。
瞬食タコライス オートミールを使った瞬食レシピ
瞬食タコライスの材料
・オートミール 30ｇ
・カットトマト缶 50ｇ
・しょう油 小さじ1
・豚ひき肉 50ｇ
・煮切りみりん 大さじ1
・玉ねぎ 1/6個
・ミックスビーンズ 大さじ2
・レタス 1枚
・ミニトマト 1個
・ピザ用チーズ 適量
瞬食タコライスの作り方
1）耐熱容器にみりん200mlを入れ、電子レンジで7～8分レンチンします。
2）耐熱容器にオートミール・トマト缶・しょう油・煮切りみりんを入れて混ぜ合わせます。
3）豚ひき肉・みじん切りにした玉ねぎ・ミックスビーンズを入れます。
4）ラップをして600Wの電子レンジで2分レンチンします。
5）一度取り出して良く混ぜ、さらに1分レンチンします。
6）お皿に盛り、レタスやチーズ・ミニトマトをトッピングして完成です！
煮切りみりんを佐藤代わりに使うことで、糖質を45％カットできます。
瞬食ダイエットの効果
薪子さんのダイエット前の体重は79.3kgです。
・1週間後の体重 78.0kg マイナス1.3kg
・1ヶ月後の体重 74.4kg マイナス4.9kg
・1ヶ月後のウエスト 106cm→90cm マイナス16cm
マイナス4.9kgのダイエットに成功したうえ、ウエストもマイナス16cmという結果でした！
日比野先生によると、
”サバ缶やツナ缶はEPAやDHAを豊富に含み、GLP-1というダイエットに効果的なホルモンが分泌され、効率よく減量できたのがダイエット成功の要因です。”
とのことです。
GLP-1ダイエットは今超人気のダイエットです。
医師が処方してくれるので、ダイエット効果が高いと評判です。
気になる方はこちらも合わせてご覧ください。
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薪子さんは6日目に、朝の顔のむくみが軽減されているという嬉しい効果も出ました。
大森真帆麻布十番内科クリニック院長の大森真帆先生によると、
”缶詰に含まれる煮汁を使うことによって、うまみ成分も一緒に料理しているので、相対的に塩分量を減らせているのが要因”
とのことです。
13日目には肌の調子がよくなり、メイクのりも良くなったとのことです！
オートミールに含まれるβグルカンとビタミンEの作用だそうです。
手もみスムージーダイエット ミキサー不要のスムージー
手もみスムージーダイエットに挑戦してくれたのは、モノマネ芸人の八幡カオルさん（49歳）です。
ダイエット前の体重は61.4kgです。
手もみスムージーダイエットについて詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
手もみスムージーダイエットとは？手もみスムージーダイエットのやり方
朝ごはんの前にスムージーを飲みます。
1日1回スムージーを飲むだけの超簡単ダイエットです。
スムージーを飲むとお腹が膨れ、少しの量のご飯でもお腹いっぱいになります。
SAWAKO CLINIC×YS総括院長の日比野佐和子先生によると、
“ミキサーで砕いてしまうと細かくなりすぎてしまい、自分の歯で噛むことがなくなります。
一方、手もみスムージーの場合は具が残っているので咀嚼回数が増えて食欲が抑制されます。”
とのこと！
これがダイエットにつながるんですね！
手もみスムージーの作り方
1）具材を一口大にカットします。
2）ポリ袋に具材と牛乳を入れて口をしばります。
3）袋の上から具材をつぶしながら揉みます。
4）10回ほど揉んで、具材の形が少し残るくらいまでつぶせたら完成です！
ミキサーを使わないので面倒な洗い物がないのが人気のポイントです！
しっかり身が残っているので、食べ応えがあって味も美味しいので手軽に続けられます♪
さらに、フルーツや野菜などの組み合わせを変えることによって飽きがこないのも特徴です。
手もみスムージーの材料
バナナの手もみスムージーの材料
・バナナ 1/2本
・牛乳 120ml
キウイとアボカドの手もみスムージーの材料
・アボカド（一口大にカットする） 1/4個
・キウイ（一口大にカットする） 1/3個
・牛乳 60ml
・無調整豆乳 80ml
パイナップルの手もみスムージーの材料
・パイナップル（一口大にカットする） 100ｇ
・レモン果汁 小さじ1
・牛乳 100ml
いきいき美腸スムージーの材料
・リンゴジュース 100ml
・キウイ（一口大にカットする） 1個
・セロリ 約5cm
セロリは皮をピーラーで取り除き、おろし器ですってください。
食物繊維が多く整腸作用が期待できる手もみスムージーです。
むくみ解消スムージーの材料（カボチャ豆乳手もみスムージー）
・カボチャ 80ｇ
・無調整豆乳 140ml
・メープルシロップ（ハチミツでもOK） 小さじ1
カボチャは一口大にカットしてラップで包み、600Ｗで3分レンチンします。
粗熱を取って皮をむいてください。
かぼちゃのカリウムがむくみ解消につながります。
手もみスムージーのダイエット効果
八幡カオルさんのダイエット前の体重は61.4kgです。
・1週間後の体重 59.4kg マイナス2kg
・1ヶ月後の体重 58.1kg マイナス3.3kg
・1か月後のウエスト 89cm→83cm マイナス6cm
マイナス3.3kgのダイエットに成功したうえ、ウエストもマイナス6cmという結果でした！
SAWAKO CLINIC×YS総括院長の日比野佐和子先生によると、
”食前にスムージーをとることと咀嚼をすることで、食欲が抑えられています。
また、食物繊維が多くとれたことで腸内環境が整い、新陳代謝が上がったことがダイエットに成功した要因です。”
とのことです。
さらに、2週間後にはお肌がかさつかず、潤いがある状態に変化したというおまけつきです！
日比野佐和子先生によると、
”野菜や果物をスムージーでとると、ビタミンやミネラルを豊富に摂取できます。
果物としてのかたまりで摂るよりも、手もみによってある程度砕かれたものを摂取することで、体への吸収率が高くなります。
続けることで、肌質改善や美肌効果が期待できます！”
とのことです！
ダイエットと同時にお肌も改善するなんて嬉しいですね。
ぜひ試してみてください。
1日1回5秒で終わる ツライ運動も食事制限もない超簡単ダイエット
ヒルナンデスで紹介された話題のダイエット方法をまとめました。
ぜひ継続してやってみてくださいね。
でも、
「つまぷるダイエットの効果はすごいけど痛そう。。。」
「三日坊主で続ける自信がない。。。」
という方に、とっても簡単でおすすめのダイエット方法があります。
瞬食ダイエットで日比野先生が仰っていたGLP-1を利用したダイエット方法です。
ツライ運動も食事制限もなく、1日1回5秒で終わる、超簡単なダイエット方法です！
＼三日坊主でも大丈夫！／
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さきぽんが８キロのダイエットに成功した方法はこちら！
