初耳学で足首を引き締める脚痩せトレーニングをなかやまきんに君が紹介！【世界一簡単なトレーニング】

2024年6月23日

2024年6月23日放送の初耳学で足首を引き締める脚痩せトレーニングについて紹介されました！
教えてくれたのはなかやまきんに君です。

”ながら”でできるとっても簡単だけど効果のある方法を教えてくれました！
足首をキュっとしたい方必見の方法ですので、ぜひ実践してみてください！

足首を引き締める脚痩せトレーニング

ふくらはぎは2つの筋肉に分かれています。
膝の後ろからふくらはぎの真ん中くらいまでの腓腹筋（ひふくきん）とアキレス腱からふくらはぎ真ん中くらいまでのヒラメ筋です。

ふくらはぎの内側にあるヒラメ筋を鍛えると、足首に刺激が行くので効果的です。

1）足を大きく開きます。
2）膝を曲げます。
3）その状態からかかとを上下に上げ下げします。
4）20回前後行います。

歯磨きをしながらなど、ながらでできるトレーニングです。

中腰で支えているので、足首だけでなくお尻にも効果があります。
さらにふくらはぎは第二の心臓と言われているので、かかとを上げ下げすることにより血液やリンパ液の循環が促されるので、むくみ解消にもとっても効果があります。

むくみがとれるだけでも見た目が全然変わってきますよ♪

足首を引き締める脚痩せトレーニングについてまとめました！
継続が大事なので、ぜひ続けてみてください。

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