2024年3月13日放送のあさイチでペットボトルほぐしのやり方について紹介されました！
教えてくれたのはフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一先生です。
目次
ペットボトルほぐし
ペットボトルほぐしの効果の理由
ペットボトルを使って筋肉に小さな振動を伝えることで筋肉がほぐれます。
ペットボトルほぐしのやり方
やる前に頭を左右に倒し、どのくらい頭がひっぱられるか確認しておいてください。
1）500mlのペットボトルに水を入れます。
2）ペットボトルを持ち、持った手と反対側に頭を傾けます。
3）肩の力を抜いて、水を床にたたきつけるような感じでペットボトルを振り下ろします。
4）片側30秒ほど行います。
頭を横に立をして反対側と比べてみてください！
さらに首から肩にかけて行う簡単なストレッチもご紹介します。
準備運動です。
1）右手の人差し指と中指を顔の真ん中から少し左のあご下に当てます。
2）上から鎖骨に向かって少し強めに押します。
3）鎖骨のやや下を円を描くように30秒ほどほぐします。
ストレッチです。
1）手のひらを前に出して、手のひらが正面を向くように手首を曲げます。
2）手を後ろに下げ、首を伸ばして斜め上を見上げます。
3）アゴをしゃくりあげるように「アイーン」とします。
4）腕を後ろに何度かふって、一番後ろの状態で15秒キープします。
まとめ
ペットボトルほぐしのやり方についてまとめました！
とっても簡単なのにみなさん肩がほぐれていて驚きました！
肩こり解消はこちらのやり方も簡単です！
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