土曜日な会で腰痛ぶらぶらストレッチ（腰痛緩和ストレッチ）を紹介！【寒暖差腰痛】

2024年3月9日

2024年3月9日放送の土曜日な会で腰痛ぶらぶらストレッチのやり方について紹介されました！

教えてくれたのはメディカルフィットトレーナーの山口絵里加さんです。
医療的要素を取り入れた運動指導を行っている先生です。

腰痛ぶらぶらストレッチ

痛みがあるときは腰痛に関係する筋肉が固まっている状態です。
そのためうまく機能せず血流が悪い状態が続いて腰痛になります。

簡単なストレッチを行うことで、それらの固まった筋肉をゆるめることができます。

1）前かがみになり、肩を上下に10秒ほどゆらします。

毎朝起きて10秒間行いましょう。

余裕のある方は腰痛緩和ストレッチも合わせて行うと効果的です！

1）両手、両膝を地面につけ、四つん這いになります。
2）右足を左足にかけます。
3）左足を斜め後ろに伸ばして10秒キープします。
4）ひじを地面につけます。
5）足を入れ替えてもう1セット行います。

① 座るときは足を組むことが多い
→片方の座骨だけに負担がかかり骨盤がゆがみます。

② 鞄はいつも同じ方の肩にかける
→下半身や骨盤のバランスが乱れます。

③ お風呂はシャワーが多い
→シャワーは表面しか温まらず血流が良くなりにくいです。

④ 多い日は1日7時間以上座る
→座っていると腰への負担がかかります。

⑤ 片足立ちで靴下がはけない
→前かがみの姿勢でバランスが取れていない状態です。

2つ以上当てはまると寒暖差腰痛の予備軍です。
4つ以上当てはまると腰痛を発症するリスクが高くなっています。

腰痛ぶらぶらストレッチのやり方についてまとめました！
とっても簡単なのでやってみたいと思います。